فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب



العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف

بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف من أهم العضلات التي تحتاج إلى رياضة لجعلها عضلات مفتولة، والأفضل هو معرفة تمارين خاصة بالذراعين حيث تعمل هذه

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف

بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف


من أهم العضلات التي تحتاج إلى رياضة لجعلها عضلات مفتولة، والأفضل هو معرفة تمارين خاصة بالذراعين حيث تعمل هذه التمارين على تكوين عضلات قوية مما يساعد في تحسين مظهر العضلة وفي نفس الوقت القيام بكل المجهود بلا أي تعب أو عناء
تمرين رفع كتلة الجسم : من أكثر التمارين المفيدة في تقوية عضلات الذراعين والتي تساهم بشكل قوي في زيادة كتلة عضلات الذراعين بالذات، والمميز فيها أنه يمكن الاعتماد عليها لتكوين عضلات الذراعين بشكل قوي جدا، لذلك يمكن القيام بممارسة تمارين رفع كتلة الجسم كما هو موضح بالصورة في صالات الجيم أو المنزل.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف

تمرين الضغط : لاشك أبدا بأن تمارين الضغط هي من أروع التمارين التي يمكن القيام بها ولكن بشكل صحيح حتى لا تؤثر على البنية، فهذا التمرين مناسب جدا لبناء عضلات الذراعين لأنه يعتمد اعتمادا كليا على الذراعين، كما يشد عضلات البطن السفلي، ولكن يجب الانتباه إلى تجنب أي إصابات من الممكن أن تحدث أثناء التمرين.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
رفع الأثقال : لاشك أن عضلات الذراعين تحتاج إلى أوزان معينة يمكن من خلالها أن تتكون بشكل قوي، فتمرين رفع الأثقال لكلا من الذراعين تحتاج إلى رفع الأثقال لكل ذراع ويتم التناوب بين الذراعين أو الاثنين معا، بشرط أن يكون الوزن لا يقل عن 25 باوند في كل يد.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
تمرين الثقل الواحد : وهو أيضا واحد من أهم تمارين تقوية العضلات وزيادة كتلتها وهو أيضا من أسهل التمارين، والذي يبدأ باستخدام ثقل واحد على كل ذراع على أن يبدأ استخدامها ببطء حتى يمكن الحصول على عضلات فتية في وقت قياسي جدا.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
تمرين حمل الجسم بإحدى الذراعين ورفع الثقل بالآخر
وهذا النوع من التمارين مناسب جدا في زيادة كتلة عضلات الذراعين حيث يقوم التمرين على وضع الركبة اليسرى على أحد المقاعد واليد اليسرى حتى ترتكز هي الأخرى، على أن ترفع اليد اليمنى الثقل أعلى وأسفل وفي نفس الوقت الحفاظ وضعية الظهر مسطحا، ولذلك ينبغي القيام به بشكل صحيح لأنه من أصعب التمارين.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
تمرين التسطح مع استخدام الذراعين في رفع الثقل
وهذا التمرين من أهم تمارين تكوين عضلة الذراعين ولكن ينبغي الحفاظ على ممارسة التمرين بشكل سليم حتى يمكن تعزيز عضلات الذراعين بشكل صحيح، وفي نفس الوقت يعمل التمرين على تقوية عضلات الصدر ويبنيها بشكل ملاحظ مع الاستمرار في التمرين.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
تمرين التناوب على المقعد المنحدر
من أروع التمارين التي تساعد على زيادة كتلة العضلات بشكل ملاحظ فيه، ويقوم التمرين على التناوب على مقعد منحدر يكون منحدر بنسبة لا تزيد عن 60% مع تناوب الأثقال بين الذراعين مما يساعد في تكوين العضلات المفتولة في وقت قياسي.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف
تمرين عضلات الأكتاف : وهو نوع أخر من تمارين الذراعين والتي تعل على الحفاظ على عضلات الذراعين ويزيد من كتلة عضلات الأكتاف بشكل ملحوظ جدا، ويقوم هذا التمرين برفع اثنين من الأثقال ورفعهما إلى مستوى الصدر مع الحفاظ على المعصمين خارجا.
بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف





مقالات ممكن أن تعجبك :




من مواضيعى في فضائيات عيد مولد النبي هل هو بدعة ام لا , هل الاحتفال بالمولد النبوي بدعة
فوائد اللوز المر و هل يحتوي علي مادة سامة , فوائد اللوز المر للبشرة و الشعر
موضوع حول البيئة مقدمة و خاتمة , علاقة البشر بالبيئة
كيف اكون قوية الشخصية أمام الناس , السمات التي ترتبط بالشخصيات القوية
طريقة عمل عيش السرايا طريقة عمل عيش السرايا بالنسكافية
اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين فوائد النظام الغذائي النباتي

بالصور أفضل تمارين زيادة عضلات الذراعين , تمرين الأكتاف


أدوات الموضوع


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 14:45.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر
DMCA.com Protection Status