فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب | صور الدريم بوكس | الارقام السريه لمعظم الرسيفرات | أكواد الألوان

جديد فضائيات

العودة   الإبداع الفضائي > الاقسام العامة > معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 20 محرم 1437هـ / 2-11-2015م, 19:14
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أساسيات الحمية الغنية بالألياف
تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.
توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:


أساسيات الحمية الغنية بالألياف


1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسا.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش،التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أختصاصي التغذية.
ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.
ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أختصاصي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.




من مواضيعى في فضائيات سعر الحديد فى مصر 1/6/2012 - اسعار حديد التسليح في مصر اليوم 1/6/2012
اتليتكو مدريد يهزم بيلباو بثلاثية 9/5/2012
توقعات الابراج مع جاكلين عقيقي اليوم الاثنين 6-1-2014 , برجك اليوم مع جاكلين 6 يناير 2014
كريستيانو اصبح الهداف الثاني لريال مدريد في الدوري الاسباني
ابراج يوم الاثنين 24 -2-2014 , ابراج الاثنين برجك الاثنين برجك يوم الاثنين حظك الاثنين
كريستيانو رونالدو لن اعيش في باريس يوما ما , انا افضل مدريد على باريس

الكلمات الدلالية

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أدوات الموضوع


مواضيع ذات صلة مع أساسيات الحمية الغنية بالألياف
بحث عن النحل وفوائده ، مقال كامل عن النحل
بحث عن النحل ، بحث عن النحل وفوائده ،مقال عن النحل كامل
بحث عن الخلية الحية ، بحث عن الخلية الحيوانية
فوائد عسل النحل , اهمية العسل لجسم الانسان , بحث قصير عن النحل وفوائده
الخلية الحيوانية , معلومات عن الخلية الحيوانية , بحث عن الخلية الحيوانية


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 01:29.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎