فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب | صور الدريم بوكس | الارقام السريه لمعظم الرسيفرات | أكواد الألوان

جديد فضائيات

العودة   الإبداع الفضائي > الاقسام العامة > معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 20 محرم 1437هـ / 2-11-2015م, 19:14
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أساسيات الحمية الغنية بالألياف
تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.
توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:


أساسيات الحمية الغنية بالألياف


1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسا.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش،التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أختصاصي التغذية.
ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.
ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أختصاصي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.




من مواضيعى في فضائيات قصة مسلسل عفاريت عدلى علام رمضان بطولة عادل امام
فوائده واهميته , نبات السندروس
استماع و تحميل اغنية نعم انته mp3 , يوتيوب اغنية نعم انت محمد السالم 2016
توقعات الابراج مع ليلي عبد اللطيف اليوم الخميس 18-12-2014 , حظك اليوم مع ليلي 18 ديسمبر 2014
صور الثلج في تبوك 2014 , صور تساقط الثلوج في تبوك 1435
ابراج اليوم الجمعه 20-4-2012 , برجك اليوم 20-4-2012 , ابراج مكتوب 20/4/2012 , حظك اليوم 20/4/ 2012

الكلمات الدلالية

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أدوات الموضوع


مواضيع ذات صلة مع أساسيات الحمية الغنية بالألياف
بحث عن النحل وفوائده ، مقال كامل عن النحل
بحث عن النحل ، بحث عن النحل وفوائده ،مقال عن النحل كامل
بحث عن الخلية الحية ، بحث عن الخلية الحيوانية
فوائد عسل النحل , اهمية العسل لجسم الانسان , بحث قصير عن النحل وفوائده
الخلية الحيوانية , معلومات عن الخلية الحيوانية , بحث عن الخلية الحيوانية


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 04:40.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك