انظمة ريجيم ، انظمة مهمة ومفيدة
اللحم البقري
90 جرام من اللحم البقري = 6 ملغ من الحديد
اللحم البقري غني بالحديد بالإضافة الى البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لذلك يعتبر من أفضل الأطعمة لمن يتبعون أنظمة الريجيم.
5-الفاصوليا 
1 كوب = 5.2 ملغ من الحديد
الفاصوليا تعتبر مصدر بديل جيد للبروتين بالإضافة الى احتوائها على الألياف وفيتامين c.
6-المحار
90 جرام = 6 ملغ من الحديد
المحار مصدر جيد للكالسيوم كما أنه من أفضل الأطعمة لتعزيز الصحة *****ية.
7-الطماطم
1 كوب = 3.5 ملغ من الحديد
تتميز الطماطم باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة تساعد في حماية البشرة من الشيخوخة والمرض.
8-حمص الشام
1 كوب = 4.74 ملغ من الحديد
الحمص مصدر جيد للألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
9-البطاطس
حبة بطاطس صغيرة = 2.7 ملغ من الحديد
البطاطس المقلية ليست هي السبيل الوحيد لأكل البطاطس يمكنك طهوها على البخار أو سلقها في شوربة الخضروات للحصول على فوائدها الصحية دون سعرات حرارية زائدة.
نقص الحديد يتسبب في ضعف العضلات، ضيق التنفس وسرعة الإرهاق لذلك احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد بانتظام.
مقالات ممكن أن تعجبك :
إضافة رد
انظمة مهمة ومفيدة , انظمة ريجيم 
إقتباس
