نصائح لتعزيز المناعة في الخريف

مع انتهاء فصل الصيف ، واقتراب حلول الخريف تبدأ حرارة الطقس بالانخفاض ، كما أنه يمثل مناخا ملائما يساعد على تهيج أمراض تنفسية كثيرة نخص بالذكر منها أمراض الحساسية بأنواعها التي تحفز طبيعة هذا الفصل ظهورها فتكثر الإصابة بالحساسية الموسمية.ومع بداية موسم الخريف ، يكثُر انتشار الإنفلونزا أو الزّكام الموسمي ومعه معاناة النّاس منه، حيث ينتقل الزّكام عبر فيروس الإنفلونزا من خلال الإحتكاك اليومي، فعندما تتطاير قطرات صغيرة من الأشخاص المُصابة عند السّعال أو العطس أو مجرّد الكلام يُصبح الفيروس تلقائيّاً بمتناولهم وتبدأ عوارضه بالظّهور عليهم بعد حوالي أسبوع.



وهناك بعض من النصائح والتي تقلل من فرص انتقال العدوى ومنها:
- التركيز على المغذيات المفيدة والتي من شأنها زيادة المناعة مثل المغنيسيوم والسيلينيوم والحديد أو النحاس. ومن الممكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب مع التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الفواكه المجففة، والخضراوات الخضراء، والمأكولات البحرية وغيرها.
- البحث عن مصادر فيتامين (د): يعد فيتامين د مصدرا مهما في كل اوقات السنة ، ومعروف ان الشمس تمثل المصدر الاول لهذا الفيتامين ، فمدة خمس عشرة دقيقة كفيلة بمد الجسم بحاجته الكافية ، والنظر في مصادر أخرى للفيتامين D: بعض الأسماك الدهنية، وصفار البيض أو المصابيح التي تباع في الصيدليات، وفقا لوصفة طبية.
-اعتماد نظام غذائي صحي: يلعب الغذاء الصحي والمتنوع دورا مهما في تقوية الجهاز المناعي وخاصة في هذه الفترة من العام وهنا ينصح بالتركيز على الفواكه والخضراوات الموسمية (التفاح والكمثرى والعنب والملفوف والقرع، والحمضيات، والثوم، والبصل فهي غنية جدا بالفيتامينات خاصة فيتاميني C و E.
-عليك بالعسل: معروفة هي الفوائد الكبيرة لعسل النحل ومن اهمها تقوية المناعة ، لذا لا تتردد في تناول كمية يومية من هذه المادة المهمة.
-الزيوت الاساسية واهميتها: تعد أفضل بكثير من اي علاج ، فهي يمكن أن تعطيك دفعة لنظام المناعة الخاص بك إذا ما استخدمت بشكل صحيح.
وتحمل هذه المواد تأثيرات مضادة للميكروبات ، وكذلك تأثيرات مضادة للفطريات ومضادة للجراثيم يمكن أن يحميك من أي عدد من الأمراض والإصابات التي يمكن أن تضر النظام الخاص بك . بعض الزيوت الأساسية الأكثر فعالية التي تعزز الجهاز المناعي وتشمل الزعتر واللبان والليمون والنعناع والقرفة ، والزيوت الأساسية الأوكالبتوس .
الاسترخاء والنوم الجيد
فاعطاء الجسم فسحة من الاسترخاء مع ممارسة الانشطة اليومية مثل القراءة والاسترخاء والرياضة وكذلك قضاء ساعات كافية في النوم يساهم في تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة الامراض.
(عن موقع www.topsanté.com)

المصدر: الإبداع الفضائي - من قسم: معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم