كيفية تحديد الوزن المناسب

كيفية تحديد الوزن المناسب
إن الـ BMI أو Body Mass Index عبارة عن دليل كتلة الجسم، وعن طريقها يمكن أن تحدد ما إذا كان وزنك طبيعيا أم لا. ويمكن حسابه تبعا للمعادلة التالية:
الوزن (بالكيلوجرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)





- إذا كان الـ BMI أقل من 16 تعاني من سوء في التغذية وتحتاج لاستشارة الطبيب.
- إذا كان الـ BMI بين 16 الى 19 تعاني من ضعف في جسمك، احرص على التغذية السليمة.
- إذا كان الـ BMI بين 20 الى 25 ان هذا هو الوزن السليم، حافظ على ذلك.
- إذا كان الـ BMI بين 26 الى 30 انك في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً.
- إذا كان الـ BMI اعلى من 30 لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين رياضية وبرنامج تخفيف وزن.
- إذا كان الـ BMI اعلى من 40 انت بدين جداً. هذا خطر على حياتك، راجع الطبيب.
ويمكن استخدام طريقة شريط القياس، ويعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليل مهم في هذا الصدد:
الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم
الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم
أما أهم اسباب السمنة كما تقول اختصاصية التغذية لورا فرح فهي:
-النمط الغذائي: من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان، علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثال على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأهم، وهي السبب الأوحد في90% من حالات السمنة.
- قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث عند الأشخاص دائبي الحركة أو الذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر، ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لهما فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له.
-العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة عند السيدات أكثر منها عند الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
- اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
-الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة.

المصدر: الإبداع الفضائي - من قسم: معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم