فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن

طريقة تخسيس الوزن ، طريقة لزيادة الوزن اذا كانت السمنة هي المشكلة المشتركة عند عدد كبير من الناس فإن النحافة هي أيضا مشكلة يعاني منها

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
نجم الإبداع الفضائي

 

افتراضي طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن


طريقة تخسيس الوزن ، طريقة لزيادة الوزن

اذا كانت السمنة هي المشكلة المشتركة عند عدد كبير من الناس

فإن النحافة هي أيضا مشكلة يعاني منها الكثيرون، ويكون الشخص نحيفا

إذا كان وزنه ينقص ما بين 5 و 10 كلغ عن الوزن المثالي المناسب لعمره وطوله.

أسباب النحافة متعددة سواء على الصعيد الجسدي (مرض عضوي أو هرموني أو سرطاني)

أو على الصعيد النفسي.

يتمثل فقدان الشهية بعزوف عن الطعام وتناول أقل مقدار ممكن منه. وهذه الحالة خطرة

وقد تؤدي للعديد من الأمراض. يرتكز العلاج على الناحية النفسية من جهة، وعلى إعطاء المريض نظاما غذائيا مدروسا
يلائم ذوقه وحاجته.

:نصائح لزيادة الوزن

طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن

العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.

توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن

في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا. .1


تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.


توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. .2

عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.

توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية. .3


الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.

توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان. .:يفضل تناول الأطعمة التالية


الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش،

الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي

، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ،

الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات،

البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.

وداعا للسمنه

طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن

بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر المشوربات التي تحتوي على كريما





من مواضيعى في فضائيات اهمية الحبهان ، فوائد الحبهان
سور الصين العظيم بداية بنائه و تاريخه القديم و الحديث صور المناظر الخلابة لسور الصين العظيم
حلم و رؤيا الرأس المقطوعة فى المنام تفسير النابلسى ابن سيرين ابن شاهين
نكت شبابيه تموت ضحك 2020 , احلى نكت مضحكه عن الشباب 2020
حلم ورؤية الحلاق بالمنام يفسرها لكم إبن سيرين والنابلسى
الاستخدامات العلاجية للمرمرية ، اهم فوائد الميرمرية
تفسير حلم و رؤيا العصا فى المنام تفسير النابلسى ابن سيرين ابن شاهين
تفسير رؤيا الفقوس ، تفسير حلم الفقوس فى المنام
فوائد الحليب للصحة ، اهمية منتجات الالبان للجسم
تفسير معنى إسم طامحة فى الحلم , اسم طامحة فى المنام

الكلمات الدلالية
, , ,

طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن


أدوات الموضوع


مواضيع ذات صلة مع طريقة لزيادة الوزن ، طريقة تخسيس الوزن
أفضل اكلات رجيم لتخسيس الوزن بسرعة , أنظمة رجيم تساعد على تخسيس الوزن
وصفة تخسيس و انقاص الوزن بسرعة طبيعيا
هرمون الحب لانقاص الوزن 2016 - افضل طريقة لانقاص الوزن بالهرمونات 2017
ريجيم البطاطا و التمر - تخسيس الوزن بالبطاطا و التمر- كيف تخفضين وزنك بالبطاطا و التمر
حمية طلاء الاظافر لانقاص الوزن , طريقة جديدة لانقاص الوزن بطلاء الاظافر, احدث الطرق لانقاص الوزن بطل

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 15:53.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك