فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
عضو نشيط

 

افتراضي يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


صباح النشاط والصحة والعافية











نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,





وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهينبألام الظهر.





لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.





فقط أتبع هذه التمارين لمدة10دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر





وأستمتع بالحياة الصحية





تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.





لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،




بيتك قد يكون المكان المثالي




يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎
يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎
يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎
يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎
يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎









تمارين













للتخلص من الكرش وترهل البطن





وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!





1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎ولجسم ينضح بانوثته ورقته

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم






يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎






6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه








من مواضيعى في فضائيات Jolicloud نظام تشغيل قادم قريباً لأجهزة NetBook
قاعدة بيانات كاسبرسكاي تتعرض للإختراق
ثلاث خطوات لإزالة فيروس w32 downadup
~[.. هكذا نخ ـــــسر ..]~
اخبار الزمالك فى صحافة الثلاثاء 19-5-2009
Vista يتربع على عرش أسوأ التقنيات في العشر السنوات الماضية
لماذا أختفى اسم مشغل الهاتف في صور الiPhone 3G s
الحور العين

يالله خلونا نغير جو مع الرياااااااااااااضه‎


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 05:16.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك