فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

طرق جديده لتثبيت وزنك , الجوع والشعور بالشبع , ثبيت الوزن عند أستعادة الوزن المثالى للجسم

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي طرق جديده لتثبيت وزنك , الجوع والشعور بالشبع , ثبيت الوزن عند أستعادة الوزن المثالى للجسم


تثبيت وزنك 2015 ، طرق جديده لتثبيت وزنك 2015
الجوع والشعور بالشبع
فى الغالب تكون مشكلة إنقاص الوزن أو ثبيت الوزن عند أستعادة الوزن المثالى للجسم أو المحافظة على الرشاقة فى التحكم بالجوع والشعور بالشبع من أكل
الريجيم أو النظام الغذائي فقط ولا تقدر ان تمنع نفسك من التهام الطعام والمشروبات بسعرات حرارية اكبر مما هو متاح لك يوميا حتى تشبع شعورك بالشبع
وخصوصا إذا كنت تمارس مجهود بدنى عالى مقابل تناول كميات قليلة من الطعام وهذا طبعا نتيجة طبيعة ل****** الجهد والنظام الغذائى المنظم فالجسم هنا
يحرق الطاقة سريعا ويحتاج إلى تعويض ذلك بالسعرالسنة ات الجديدة التى يستمدها من الأطعمة وقد يكون نتيجة اضطربات واجهاد نفسى مما يسبب الجوع كنوع
من التعويض واخراج الكبت بمتعة الاكل أو عند الوصول للوزن المناسب يكون الجسم في حالة جوع واشتياق لاكلات ذات السهرات الحرارية المرتفعة نتيجة تحفز
شديد للارتداد مرة أخري وذلك خلال الأولي من تحقيق الوزن المطلوب وبالتالى تقف شهوتنا لطعام والشراب امام رشاقتنا والحلول كثيرة وفى ازدياد وهذا لأن
تثبيت الشهية والتحكم فى الجوع أمر هام جدا لكل من يريد الوزن المثالى دائما فهذه مجموعة من النصائح الجديدة تركها لنا خبراء التغذية وأطباء السمنة والعلاج
الطبيعى لتقوى الإرادة وتقليل الشهية بعيدا عن الأدوية والوصفات الكثيرة

اولا يجب الإبتعاد عن العوامل التى تبطء الشعور بالشبع وتجعل الشهية مفتوحة كالحالة النفسية السيئة والريجيم غير الصحى والفاقد للعناصر الغذائية الهامة وقلة

النوم الصحى والسهر فالجسم يفرز أثناء النوم ليلا هرمون الشبع بالإضافة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في كل ساعة نوم تبلغ 65 سعرة حرارية


ثانيا ينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم كل ثلاث أو أربع ساعات لان يساعد على زيادة الإحراق بكمية تفوق الإحراق عند تناول وجبة كبيرة دفعة

واحدة ولأن عملية الهضم والامتصاص باستمرار تولد طاقة ولن تشعر مع هذا النظام بالجوع وبذلك يخف الإقبال المفرط على تناول وجبات عالية السعرات فبعض الأطباء ينصحون ب 6 وجبات خفيفة يوميا

ثالثا الحرص على أكمال العناصر الغذائية الهامة يوميا لانه من المممكن إذا فقد عنصر هام للجسم فمن الممكن ان يشعر الشخص بالجوع غير الحقيقى نتيجة نقص

الجسم وفقده لعناصر هامه فيجب تناول خمس حبات فاكهة وخضار يوميا لانهم يحتوا على المعادن وكالسيوم وبوتاسيوم ومانييزيم وبالفيتامينات والألياف التي
تحتوي عليها تخفف الشهية بشكل سريع وتسهل حركة الهضم إضافة إلى أنّ نسب الوحدات الحرارية المتدنية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة مع التقليل من
الفاكهة عالية السعرات كالمانجو والتين والعنب والبلح والموز , وتناول النشويات ظهرا أما الرز ويفضل المسلوق أو المعجنات يفضل التقليل منها أو الخبز يفضل ا
لأسمرأو الحبوب العدس الفول البطاطا , تناول الحليب ومشتقاته على أن يكون قليل الدسم ويفضل خالى الدسم , اللحوم والبيض مرة واحة يوميا ويفضل مسلوق
او مشوى فيجب الحرص على تناول الكمية المطلوبة يوميا من البروتين وذلك من مشتقات الحليب أو اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أوالحبوب أو البقول ,
ولاننسى الدهون على أن تأخذ من الزيوت النباتية والابتعاد عن مصادر الدهون الآخرى من الحلويات والزبد وغيرة, ولا ننسى دائما أهمية المياة فليست اقل من
8:12 كوب يوميا ويفضل أن يكون الماء بارد قبل الطعام لتقليل الشهية

ينصح الخبراء بشرب عصير الطماطم أو عصير من الحمضيات كالبرتقال او الجريب فوت او الليمون أو المياه الباردة قبل الطعام فإن ذلك سيقلص إلى الثلث ويجعل

قليل من كمية الطعام كافى لاحداث الشبع


يقال أن العدو اللدود اللدود للشهية هو الثوم لذا ينصح ببرش ثلاثة فصوص من الثوم وصب فوقها كوب ماء مغلي ذي حرارة لاتزيد عن حرارة الغرفة ثم يشرب


المنقوع بعد 24 ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم






مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات طريقه عمل صابون الاستحمام السائل في البيت
كلمات اغنية توك تجي دنيا بطمة 2014 , اغنية توك تجي
توقيت مباراة السعودية وفلسطين فى كأس غرب اسيا 28-12-2013
اسباب نزول سورة النِّسَاء ، فضل سورة النِّسَاء ، سبب تسمية سورة النِّسَاء
توقعات الابراج اليوم السبت 14-12-2013 , برجك اليوم السبت 14 ديسمبر 2013
قناة ES TV على Badr-4/5/6
وظائف جريدة الاخبار اليوم الثلاثاء 3 ديسمبر 2013 , وظائف خالية اليوم 3-12-2013
أخبار البحرين اليوم الاثنين 8 سبتمبر 2014

الكلمات الدلالية

طرق جديده لتثبيت وزنك , الجوع والشعور بالشبع , ثبيت الوزن عند أستعادة الوزن المثالى للجسم


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 14:46.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك