فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

الرشاقه بعد الولاده ، الرياضه الضروريه لرشاقتك بعد الولاده

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي الرشاقه بعد الولاده ، الرياضه الضروريه لرشاقتك بعد الولاده


الرشاقه بعد الولاده 2015 ، الرياضه الضروريه لرشاقتك بعد الولاده 2015

إذا كنتِ حريصة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فلا شك أنك سترغبين في استعادة مستوى لياقتك بعد الحمل، وقد يحفزك المولود الجديد على استعادة مستوى لياقتك البدنية مرة أخرى.

ممارسة الرياضة بعد الولادة يمكنها أن تساهم في:-
- زيادة الطاقة ومكافحة التعب بعد الولادة.
- تعزيز الحالة المزاجية.
- ترسيخ العادات الصحية مدى الحياة.
- التخلص من الوزن المكتسب أثناء الحمل.

بدء ممارسة التمرينات:-
يمكن لمعظم النساء استئناف ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بعد الولادة، ويمكنك اتباع هذه النصائح التالية :-

1- الحصول على موافقة الطبيب أولاً :-
يجب عدم بدء أي ممارسة إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، فقد يستغرق الجسم أسابيع وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة، لذلك فقد تكون الممارسة غير آمنة في بعض الأوقات.


وإن كانت الولادة قيصرية فقد يستغرق الأمر مدة أطول حتى يتم التعافي، لذلك فمن الأنسب أن يتم استشارة الطبيب وهو الوحيد الذي سيخبرك بالوقت المناسب للاستئناف.

2- في حالة أن الطبيب لم يخبرك بالمدة تحديداً :-
فيمكن أن تتم الممارسة اللطيفة بعد خمسة أيام من الولادة، وقد يحتاج البعض الآخر إلى الانتظار لمدة 4-6 أسابيع، ويعتمد مستوى الاستعداد لاستئناف الممارسة على الآتي :-
- مستوى النشاط قبل وأثناء الحمل.
- كيفية الولادة طبيعية أم قيصرية.
- كيفية التعافي من الولادة.

3- يقترح الأطباء الممارسة التدريجية للرياضة بعد الولادة حتى يتم التعافي التام من الحمل والولادة :-
بل يمكن حينها زيادة وتكثيف البرنامج التدريبي، فيمكنك بدء التدريبات بالأسهل ثم الأصعب، فمثلا يمكن البدء بالمشي وستشعرين بتحسن تدريجي أثناء الممارسة.

4- الحفاظ على صحة الجسد أثناء الممارسة، ويجب سرعة استدعاء الطبيب في الحالات الآتية:-
- الغثيان.
- ألم في الظهر.
- ألم في منطقة العانة.
- صعوبة في المشي.
- النزيف المهبلي.

يجب الاتصال بالإسعاف إن كان هناك الآتي :-
- عدم وضوح الرؤية.
- الدوخة.
- الشعور بالإغماء.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر أو حدوث خلل في الضغط.
- صعوبة التنفس.

5- شرب الكثير من السوائل أثناء وبعد ممارسة الرياضة :-
ويجب الحذر من شرب الكافيين الذي يمكن أن يؤدي للإصابة بالجفاف.

6- تخفيف الملابس وارتداء ملابس خفيفة الوزن مما لا يشكل عبئاً على الجسد.

7- إذا كان فقدان الوزن هو الهدف :-
فلا يجب توقع فقدان الوزن في ليلة وضحاها، فلقد ظل جسمك يزداد في الوزن طوال تسعة أشهر، وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4.5 باوند شهرياً بعد الشهر الأول من الولادة، ولكن يجب في الأساس مراجعة الطبيب.

8- النهج الأفضل لفقدان الوزن هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية و الأكل الصحي :-
يجب الحصول على ما يتراوح بين 1800 إلى 2000 سعرة حرارية يومياً، ويجب العلم أنه كلما قل عدد السعرات الحرارية كلما قلت الطاقة اللازمة لصحتك ولصحة طفلك.

وعليكِ سؤال الطبيب عن مستوى نشاطك الطبيعي والوزن الملائم لما بعد الحمل، والأهم من ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سواء كنتِ ترضعين أم لا









من مواضيعى في فضائيات تردد قناة التواصل 2012 - اخر ترددات قناة التواصل على النايل سات 2012
موعد مباراة الإمارات وعمان في خليجي 22 اليوم الجمعة 14/11/2014
مشاهدة الحلقة 12 من برنامج ذا فويس The Voice العروض المباشرة اليوم السبت 15/3/2014
تردد قناة Family Network Africa على قمر Intelsat 20
مشاهدة مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد بث مباشر اليوم 23/9/2012 , الدوري الانجليزي 2013
وظائف رجالية اليوم 20-5-1435 ، وظائف شبابية الجمعة 21-3-2014
ابراج اليوم 8-1-2013 , برج الاسد يوم الثلاثاء 8-1-2013 , الابراج اليومية 2013
احذر أن تحد النظر إلى الوالدين , بحث عن بر الوالدين ، مقال شخصي قصير جدا وحلو عن الام

الكلمات الدلالية

الرشاقه بعد الولاده ، الرياضه الضروريه لرشاقتك بعد الولاده


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 08:01.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك