فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

لوصفه السحرية للنوم وعلاج الأرق

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
نجم الإبداع الفضائي

 


افتراضي لوصفه السحرية للنوم وعلاج الأرق


لوصفه السحرية للنوم وعلاج الأرق


لقد عرف الإنسان الأرق منذ القدم. وهو حالة تعرض على
الإنسان فتمنعه من النوم.

أما الجديد في هذا المجال، فهو دراسة عن النوم، بشكل عام،
والمشاكل التي قد تعترضه, إنتهى إليها مؤخراً عدد من
العلماء.
إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط،
فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:
1 لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.
2 لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم (وتدخل المعاشرة
الزوجية في هذا الباب أيضاً بالطبع).
3 إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة)
فاترك فراشك واستغرق في القراءة، أو شاهد التلفزيون، المهم
حمل الهموم إلى غرفة أخرى.
4 إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك. فإذا صعب عليك
النوم بعد ذلك، فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد. ثابر
على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم
للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.
5 اربط المنبه كل صباح. واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة
كالعادة مهما تكن درجة تعبك.
وإذا ما أعيتك المحاولات لبلوغ شواطىء النوم العميق:
6 إياك والإفراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك
بأن الإسراف فيه يغنيك عما فقدته. إذا كنت في أول الخمسين
من عمرك، وكنت مصاباً بالأرق، فاستيقظ في نفس الوقت كل
صباح، لأن ذلك ينشط فيك ساعة النوم واليقظة الطبيعية.
7 حاول أن تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل
ليلة. فإذا ما تبين لك أن الكرى «النعاس» لا يطرق جفنيك
حتى مع وصولك إلى وقت ذلك المعيار، فأخر التوقيت. ومن
الضروري ألا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن ينهكك النعاس أو
يغلبك النوم.
8 إذا استيقظت ليلاً وعزَّت عليك العودة إلى سابق عهدك من
النوم فلا تضطرب، بل إهدأ هنيهة ريثما يداعب النوم جفنيك.
حاول أن تقرأ، فإذا بقيت مسهداً رغم ذلك وأعيتك الحيلة
وازددت اضطراباً وتوتراً، فغادر الفراش، وقم ببعض الأعمال
المنزلية الهادئة إلى أن يصيبك النعاس وبعدها عد إلى
الفراش.
9 قلل التدخين وتعاطي الشوكولا والشاي وتجنبها عصراً أو
مساءً.
10 تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم،
وكذلك تفاد تناول الطعام في منتصف الليل. ولكن وجبة خفيفة
من الحليب الساخن والبسكوت تساعد بعض الأشخاص على النوم.
11 حافظ على لياقتك البدنية عن طريق التدريب المنتظم، ولكن
لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.
12أبذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن في الليلة التي تلي
إصابتك بالأرق.
13 إذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب
الإسترخاء، كأن تتوتر قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصور
مشاهد مناظر هادئة.
14 حاول ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على
الأقل قبل أن تتخلى عنه.
ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة
الأرق:
15عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة
قبل النوم مباشرة.
16 الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو
مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو
يذيع أخباراً مقلقلة.
17 الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.
18 عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل
إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.
وأخيراً يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك
مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات
على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا
اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.
وقد يكون أهم شيء هو أن يذكر الإنسان عندما يستعصي عليه
النوم، ألا يقلق.








من مواضيعى في فضائيات مو راضية بعروسة ابنها
القبض على صبي بحوزته 150 عبوة هيروين
نماذج كمبيوترية في مسيرتك الحياتيه..
المظاهرات تؤجل الدوري المصري
مـتـى تـصـبـح صـديـقـا ومـتـى تـصـبـح حـبـيـبـا ؟؟!!
Iceni Technology InfixPro PDF Editor v4.22 Portable
صماء فلسطينية تقهر الإعاقة ببناء أسرة سعيدة
عذرا سيغلق المنتدى للابد !!!
  رقم المشاركة : [3]
نجم الإبداع الفضائي
 

افتراضي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان الغرام مشاهدة المشاركة
كل الشكر لك اخى الفاضل

دراسه جيده ونصائح قيمه عن النوم
دمت للابداع قلما" نابضا" ......

تقديرى.......


شكرا لك على المرور ،،،، يعطيك الف عافية
دمت بحفظ الله ورعايته






من مواضيعى في فضائيات Advanced_Uninstaller10.1
كاكا يشيد بانضمام رونالدو "الأغلى" للريال
يوفنتوس يهزم نجوم الريال ويصعد لنهائي كأس السلام
فوز صعب للهلال يمنحه الصدارة الإفريقية
في كوريا الشمالية .. الأشغال الشاقة لمن ترتدي البنطلون
بلومي يفك حصاره بـ"العمرة" ويدعو لتأهل "الخضر" للمونديال
Microsoft Office 2010 Portable
شطب لحسن من حسابات الخضر نهائيا
Scorpionjor غير متواجد حالياً  

الكلمات الدلالية
,

لوصفه السحرية للنوم وعلاج الأرق


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 19:52.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك