فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

طريقة التغلب على نقص النشاط والحيوية

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي طريقة التغلب على نقص النشاط والحيوية


لتغلب على نقص النشاط والحيوية


حركات التمطُّط المكتبية
تشبيك اليدين ودفع الذراعين نحو الأمام، ثمَّ رفعهما فوق الرأس
رفع الكتفين نحوَ الأذنين، ولفُّهما بلطف نحو الخلف
مدُّ الساقين نحو الأمام، وتوتير أصابع القدمين مع ثنيها
رفع الركبتين (ركبة واحدة في كل مرَّة) نحوَ الصدر
الوجباتُ الخفيفة في منتصف النهار بعد الظهر
إنَّ الزيادةَ في الحيوية والنشاط التي تأتي عن طريق تناول وجبة سكَّرية سريعة سرعان ما تتلاشى؛ ولذلك يُفضَّل أن يتناولَ الشخص، عوضاً عن ذلك، الفاكهة الطازجة أو المجفَّفة أو المكسَّرات، والتي تُعدُّ مصدراً صحِّياً للطاقة طويلة المفعول. إذا كان هناك رغبة ملحَّة للشوكولاته، فيجب اختيار بضع قطع من الشوكولاتة العادية ذات الجودة العالية، فهي تحتوي على كمِّية أقل من السكَّر، وجودتها تعني أنَّ الشخص يحتاج إلى كمِّية منها أقل لتشعره بالشِّبَع
حركات التمطُّط
إنَّ الانحناء نحوَ الكمبيوتر طوالَ اليوم يُمكنه أن يجعلَ الشخص متعباً يعاني من الآلام. لذلك، ينبغي التأكُّد من الجلوس على الكرسي بشكل صحيح، وأخذ فترات راحة منتظمة ،مرَّة واحدة كل ساعة على الأقل، بأن ينهضَ ويتحرَّك هنا وهناك ويُمطِّط ساقيه؛ فالتمطُّطُ مع أخذ بضعة أنفاس عميقة ينشِّطان الدورةَ الدموية، ويساعدان على التيقُّظ
شربُ الماء
إذا كان الشخصُ لا يشرب كمِّية كافية من الماء، فلسوف يشعر بالنعاس، وتقلُّ قدرته على التركيز، وقد يُصاب بالصداع. أمَّا عندما يشعر بالجوع، فهو في الواقع يكون عطشاناً في أغلب الأحيان. لا ينبغي أن ينتظرَ الشخصُ إلى أن يشعر بالعطش لكي يشرب، بل يحتفظ بزجاجة مليئة بالماء ويضعها على مكتبه، بحيث يشرب منها بانتظام على الأغلب، وبذلك يمكنه معرفة ما إذا كان يشرب بدرجةٍ كافية
تغييرُ مجالات التركيز العمل
عندما يتكدَّس العملُ ويبدو أنَّه لن ينتهي، يفقد الشخصُ حماستَه في أدائه لهذا العمل، وينـزلق إلى حالة من نقص النشاط والحيوية. لذلك، فإنَّ تقسيم قائمة "الواجبات" إلى مهام صغيرة يمكن التحكُّم فيها، وأخذ استراحة قصيرة بعدَ كلِّ مهمَّة، يساعدان الشخصَ على البقاء في حالة من التركيز، مع ترك الأعمال البسيطة إلى فترة ما بعد الظهر بحيث لا تحتاج إلى تركيز كبير
طريقة التغلب على نقص النشاط والحيوية





مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات تفسير معنى إسم طابا فى الحلم , اسم طابا فى المنام
بالصورالمذيعة السعودية غادة العلي تروي أسباب محولة قتلها من قبل مسلح 1435
شعر عن المواقف والافعال , شعر عن الصديق الكفو
فيسبوك تطلق خدمة بث الفيديو المباشرة Live فقط للمشاهير
حظك اليوم 29/7/2014 , ابراج اليوم الثلاثاء 29 يوليو 2014 , Abraj 29-7-2014
تفسير حلم ورؤيا الأضحية فى المنام ابن سيرين , ابن شاهين , النابلسى
تردد قنوات الأطفال على قمر النايل سات لشهر 2 2014
حكم واقوال عن التكبر و الغرور جديدة

طريقة التغلب على نقص النشاط والحيوية


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 11:03.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك