فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد


عندما تقوم بممارسة تمارين تقوية عضلات الساعد سوف تكون قادر علي رفع المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الأخري . هذه التمارين تساعدك في زيادة قدرتك علي رفع المزيد من الوزن .. عموماً عندما نفكر في كمال الأجسام يتبادر إلي الذهن تمارين تقوية الصدر ، الذراعين ، تمارين البطن .
و عندما نفكر في كرة القدم يتحول إهتماممنا إلي تمارين الساقين و غالباً ما ننسي عضلات الساعد بالرغم من أنها السبب وراء نجاحك في الملاعب و تساعدك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية . فهي مفتاح النجاح في التمارين الرياضية و تزيد من أدائك .
بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد
و يفضل القيام بتمارين الساعد بعد ممارسة التمارين أي تمرين بدني أخر تقوم بها .
فوائد تمارين تقوية الساعد :
  • تزيد تمارين الساعد من زيادة قوة قبضتك و الحصول علي أفضل النتائج عند ممارسة تمارين الدفع و تمارين الضغط .
  • تساعد تمارين تقوية عضلات الساعد في تحقيق الإستقرار لمعصم يديك و خصوصاً عند رفع الأوزان لأنه إذا لم تتمكن من تحقيق التوازن عند رفع الأوزان لن تستطيع تحقيق الإستفادة الكاملة من تمارين الدفع .
  • بالإضافة إلي أن تمارين تقوية الساعد تعمل علي زيادة حجم عضلات الساعد .
  • عموماَ تساعدك تمارين تقوية عضلات الساعد علي زيادة القوة عند ممارسة الأنشطة الأخري و زيادة توزان الجزء العلوي من الجسم .
إليكم تمارين تقوية عضلات الساعد :

1. تمرين شد الكابلات خلف الظهر بذراع واحد :
قم بالوقوف أمام جهاز شد الكابلات كما تري في الصور ( قدم متقدمة عن الأخري ) . ثم قم بضبط مقبض ألة الكابل في المستوي المنخفض له حتي يتأخذ شكل حرف D ثم قف بحيث يتجه ظهرك ناحية الجهاز و بسط الخصر تماماً مع مسك المقبض بأحد اليدين و وضع الأخري علي الأرداف و العمل علي شد مقبض الكابل لأعلي مستوي مع الحرص علي عدم فرد الكوع بالكامل ثم الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم العودة إلي وضعية البداية بالتدريج .

2. تمرين رفع الأثقال بالجلوس علي البنش :
قم بالجلوس علي البنش و ضبط الإرتفاع الجهاز بحيث يصل تحت الإبطين و يلمس الجزء العلوي من جسمك ( الصدر ) الجزء الأمامي من الجهاز و عمل إنحاء بسيط للمرفقين ثم العمل علي رفع الأثقال لأعلي ( و الوقوف علي ذلك لمدة 3 ثوان ) ثم الإنخفاض بها حتي تسطيع فرد ذراعيك بالكامل و تصبح الأثقال في مستوي المرفقين و العمل علي العودة بالتدريج مرة أخري .
3. تمرين رفع الأثقال :
قم بالوقوف في وضعية مريحة لك مع مسك الأثقال المناسبة لك . و العمل علي رفعها لأعلي بذاعين ثم النزول بالتدريج حتي تصل إلي أعلي الركبة ( بحيث يتم فرد الذراعين جيداً ) دون محاولة ثني الجسم .
بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

4. شد الكابل بالمنشفة :
قم بربط منشفة في بكرة الكابل و الوقوف أمام الجهاز مع العمل علي مسك نهايات المنشفة جيداً في يديك و العمل علي شد المنشفة حتي تصل المنشفة إلي القفص الصدري .
5. تمرين شد المنشفة الموجودة علي حبل الرفع :
قم بتعليق منشفة فوق شريط الرفع و العمل علي التمسك بها جيداً ثم رفع جسمك لأعلي و الوقوف في هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم النزول بالتدريج و الإرتفاع مرة أخري .
6. تمرين رفع الدمبل بالمنشفة :
قم بربط المنشفة جيداً علي مقابض الدمبل كما هو مبين أمامك في الصورة و عقد الطرفين بحيث تتمكن من إدخال يديك بينهم و حمل الدمبل ، ثم العمل علي رفع الدمبل جيداً و الحفاظ علي الجزء العلوي من الذراع ثابت .
بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

7. المشي بالدمبل :
قم بتجهيز الدمبل المناسب لك و العمل علي السير مع الحفاظ علي صدرك مشدود و الذراعين بالجانب و المشي لمسافة 40 – 50 متر ( بمعني محاولة المشي اطول فترة ممكنة ) و يفضل المشي في شكل الرقم 8 و في خطوات منتظمة للحفاظ علي ثبات الأوزان في يديك .
8. رفع الدمبل بمعصميك :
قم بمسك الدمبل في يديك و القبض جيداً مع الجلوس علي البنش أو كرسي وضع راحة ساعديك علي الركبتين و العمل علي تدلي الأوزان إلي أسفل ثم رفعها مرة أخري إلي نقطة البداية .
بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

9. تمرين رفع الدمبل :
قم بالجلوس علي البنش أو الكرسي مع العمل علي تمديد ذراعيك جيداً لرفع الدمبل من الأرض و الضغط علي الاوزان بأقصي قدر ممكن . يفضل إختيار الوزن المناسب لك و غالباً ما يكون 8 – 12 .

10. تمرين الرفع :




قم بالقبض علي العارضة جيداً بيديك و العمل علي رفع جسمك حتي يرتفع وجهك فوق العارضة كما هو مبين أمامك ثم النزول مرة أخري إلي وضع البداية .
بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

11. تمرين المشي علي القدمين و اليدين :
يحتاج هذا التمرين المزيد من التحكم و يتم من خلال الجلوس علي الأرض و عمل وضعية الجسر بحيث يكون سطح الصدر و البطن مستوي تماماً ثم المشي علي اليدين و القدمين بأقصي سرعة ممكنة .




مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات تردد قناة play tv بلاي تي في 2014 - تردد قناة play tv الحمراء , ترددقناة مسلسلات 2014
سامسونج تكشف عن أكبر قرص صلب SSD سعة 16 تيرابايت
كلمات اغنية سجد لما اتولد - وائل جسار 2014 من البوم حضرة المحبوب 2
تفسير معنى إسم بيلسان فى الحلم , اسم بيلسان فى المنام
اذاعة عن بداية العام الدراسي الجديد
توقف قناة FOX NEWS على قمر Hispasat
كلمة صباحية عن فصل الشتاء , مقدمة عن اهمية فصل الشتاء
برودكاست ادعية يوم الجمعة للبلاك بيري , برودكاست بي بي دعاء يوم الجمعة

بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 15:06.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك