فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

عادات يجب تفاديها بعد وجبة الطعام

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي عادات يجب تفاديها بعد وجبة الطعام


الاجتماعات، والزيارات واللقاءات، والأعراس وغيرها من تفاصيل حياتنا اليومية، للطعام فيها هامش كبير، وغالباً ما يسعى كثيرون إلى اتباع نظام غذائي متوازن بغية الحفاظ على صحتهم جيدة، إلاَّ أنَّ البعض الآخر لا يتنبَّهُ إلى بعض العوارض التي تصيبه بعد تناول وجبات الطعام. فما يجب أن نتفاداه مباشرةً بعد الوجبة الغذائية.
عادات يجب تفاديها بعد وجبة الطعام

تقدِّم اختصاصية التغذية ناتالي دجابريان مجموعة من النصائح الوقائية:
- تفادي التدخين بعد تناول وجبة الطعام لأنَّه يسبب الانتفاخ.
- التقليد يقضي بتناول الفواكه والحلويات وشرب القهوة بعد الغداء مباشرة ، إلاَّ أنَّه من الضروري تجنب ذلك، إذ إنَّ الفواكه تبقى في المعدة إلى جانب مأكولات أخرى، ما يسبّب انتفاخاً ويؤدّي إلى عفن الطعام في المعدة. ولكن يُستثنى من ذلك، مرضى السكري الذين يجب عليهم استهلاك الفواكه مباشرة بعد وجبة الطعام لتجنّب زيادة السكر في الدم والأنسولين.
- تفادي شرب الشاي، لأنه يحوي مادة تربط المعادن الموجودة في المواد الغذائية ببعضها ما يمنع المعدة من تجنب استيعابها مثل مادة الحديد. كما أنَّ الأشخاص المصابين بفقر الدم يجب ألا يشربوا الشاي إلاَّ بعد مرور ساعة واحدة على الأقل على تناولهم الطعام.
- تجنب شرب الكافيين لأنَّه يتداخل مع امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم.
- يجب تجنّب المشي، أو الاستحمام، أو السباحة والنشاط المفرط مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام. إذ إنَّ النشاط البدني يحظرُ على الجهاز الهضمي امتصاص العناصر الغذائية من وجبتك. لذا، يُستحسن المشي ببطء ومن دون أي جهد.
- عند تناول الطعام يسير الدم حول الجهاز الهضمي لدعم عملية الهضم، ما يؤدي إلى وصول كمية قليلة من الدم إلى الدماغ إضافةً إلى كمية قليلة من الأوكسجين، ما يجعلنا نشعر بالنعاس بعد تناول وجبة كبيرة. كما يؤدي إلى تدفق المزيد من الدم إلى اليدين والقدمين عوضاً عن الجهاز الهضمي.
- تجنّب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبة الغذائية للحد من الإفراط في تناول الطعام.

ما هو الأسلوب المحبَّذ؟
- يجب الفصل بين تناول طعام وآخر بمعدل ساعة.
- المياه الباردة لن تجعلك تكسب وزناً زائداً، فالسعرات الحرارية في الماء هي صفر سواء كان بارداً أم ساخناً. ولكن شرب الماء أثناء تناول الطعام، يؤدي إلى تراكمها في المعدة ما يشعرك بالانزعاج. ومن الضروري، أن تناسب المياه درجة حرارة الغرفة.
- يفضل شرب الماء قبل 30 دقيقة أو بعد 30 دقيقة من تناول وجبة الطعام لتجنّب الحد من قدرة الجهاز الهضمي على الهضم بسبب العفونة، التي تؤدي إلى انخفاض الأسيد في المعدة.
- يجب تناول الطعام ببطء إذ إنَّ الدماغ يحتاج 20 دقيقة لإعلامك بالشبع.




الرياضيّون والخطوات الوقائية
تؤكّد دجابريان أنَّ الخيارات الغذائية مختلفة بالنسبة إلى الرياضيين أو رواد النوادي الرياضية:
- يمكن ممارسة الرياضة قبل أو بعد مرور 3 إلى 4 ساعات على تناول وجبة الطعام كالغداء أو العشاء.
- يمكن بسهولة اختيار أطعمة سريعة الهضم كالفواكه واللبن الزبادي.
- تجنّب النوم، أو الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام إذ إنَّ ذلك قد يسبب «حرقة» في المعدة، إذ عندما ننام جميع وظائف الجسم تنام.(النهار)





من مواضيعى في فضائيات الشعبية تدعو إلأى الوحدة في مواجهة المخطط الإسرائيلي تجاه قطاع غزة
إنقاذ 29 شخصاً جرفتهم السيول بمنطقة المدينة المنورة
صور الفنانة البحرينية هيفاء حسين وهي تحمل طفل رضيع 2014
قناة TIME TAXI أوقفت بث برامجها بشكل مؤقت
تفسير حلم فرعون لإبن سيرين , تفسير حلم فرعون للنابلسى , تفسير رؤيا فرعون فى المنام لإبن شاهين
اعراض الحمل في الشهر الاول
السيرة الذاتية محمد حسين ويكبيديا
معنى حرف i

عادات يجب تفاديها بعد وجبة الطعام


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 17:27.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك