|
معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة |
| LinkBack | أدوات الموضوع |
#1
| ||||
| | | ||
أساسيات الحمية الغنية بالألياف أساسيات الحمية الغنية بالألياف تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية. 1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي: 2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها. 3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسا. 4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش،التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أختصاصي التغذية. ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية: 1 انتظم في توقيت تناول وجباتك. 2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم). 3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن. 4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها. 5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر. 6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس. 7 مارس التمارين الرياضية بانتظام. ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أختصاصي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام. مقالات ممكن أن تعجبك :
المصدر: الإبداع الفضائي - من قسم: معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم |
الكلمات الدلالية |
الألياف الغذائية |
|