فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب


العودة   الإبداع الفضائي > >

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 20 محرم 1437هـ / 2-11-2015م, 19:14
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أساسيات الحمية الغنية بالألياف
تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.
توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:




أساسيات الحمية الغنية بالألياف


1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسا.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش،التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أختصاصي التغذية.
ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.
ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أختصاصي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.

مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات تابلت سامسونج نوت 12.2 , اسعار وموصفات Galaxy Note Pro 12.2
اخر اخبار ازمة البنزين والسولار اليوم 14/4/2012 , استمرار أزمة البنزين بالوادى الجديد
أهداف مباراة برشلونة وفالنسيا في الدوري الاسباني اليوم السبت 1-2-2014
تفسير معنى إسم أحكام فى الحلم , اسم أحكام فى المنام
توقعات الابراج مع كارمن شماس اليوم الخميس 12/6/2014 abraj carmen chammas
تفسير حلم انه اكل سمكة نتنة في المنام
صور الممثل الهندي رانبير كابور 2014 ,ranbir kapoor , صور رانبير كابور 2014
النوم خلال الحمل , ما هي الوضعية الأنسب للنوم خلال الحمل

الكلمات الدلالية

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 23:40.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك