فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

أساسيات الحمية الغنية بالألياف

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أساسيات الحمية الغنية بالألياف
تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية.
توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:





أساسيات الحمية الغنية بالألياف


1 الحبوب: حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
2 البقوليات (المطبوخة): الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
3 الخضار: الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسا.
4 الفواكه: الفراولة، التين، التوت، المشمش،التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أختصاصي التغذية.
ولزيادة تناولك للألياف الغذائية احرص على اتباع الإرشادات التالية:
1 انتظم في توقيت تناول وجباتك.
2 تناول كميات كافية من السوائل (8 - 10 أكواب في اليوم).
3 تناول الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4 تناول الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5 تناول الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناول الأرز (العيش) الأسمر.
6 انتظم في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 مارس التمارين الرياضية بانتظام.
ملاحظة: لا تفرط في تناول الألياف الغذائية والتزم بالكميات التي يحددها لك أختصاصي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.

مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات تفسير حلم حفر القبر لإبن سيرين , تفسير رؤيا حفر القبر فى المنام للنابلسى
تفسير رؤيا شراء الدجاج في الحلم , ماهو تفسير حلم رؤيا شراء الدجاج
صور اسعار وموصفات سياره مكلارين 675lt 2016 النسخة المكشوفة
اخبار جريدة النهار الجزائريه اليوم 28/5/2012 - اخر اخبار جريدة النهار الجزائريه الاثنين 28/5/2012
صور دموع حزينه , دموع حارة عن الفراق
خواطر شوق قصيره
توقعات الابراج مع نيفين أبو شالة السبت 15/11/2014 ، abraj 15 November 2014
هكذا تم التعامل مع المحجبات بعد أحداث باريس الدامية

الكلمات الدلالية

أساسيات الحمية الغنية بالألياف


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 14:48.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك