فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب


العودة   الإبداع الفضائي > >

كيفية تجنب الإصابة بالتوتر


 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 20 محرم 1437هـ / 2-11-2015م, 21:37
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي كيفية تجنب الإصابة بالتوتر


كيفية تجنب الإصابة بالتوتر
لتتجنب الإصابة بالتوتر النفسي ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:
كيفية تجنب الإصابة بالتوتر



1.مقاومة التعب:التعب عبارة عن تراكم بعض فضلات عمليات تحويل الطاقة داخل جسم الإنسان في العضلات المتعبة نتيجة للمجهود الذي يبذله، لذا فإن خير طريقة للتخلص من التعب هو الاسترخاء وعدم إجهاد النفس بما ليس لها به طاقة.
2.تعلم فن الاسترخاء: إن أهم هدية تقدمها لنفسك هي إعطاء جسمك حقه من الراحة والاسترخاء, والاسترخاء هو استعادة الإنسان لتوازنه وحيويته وهدوئه، إنه فن حماية الإنسان لنفسه من اتخاذ القرارات الخاطئة فتتحول الطاقة في الحال إلى الأجزاء اللاإرادية وهذا ما يجدد النشاط.
ويفيد في مقاومة التعب وهو سلاح ضد الإجهاد والتوتر فالتحولات الكبيرة التي تطرأ على حياة الإنسان عند تعرضه للنقد الجارح مثلاً أو لصدمة ما تسبب رد فعل مجهد للجسم ورد الفعل هذا يمكن السيطرة عليه من خلال الاسترخاء، فاسترخاء العضلات يعني بالتالي استرخاء الدماغ.
ويعتبر الاسترخاء عونا للإنسان في علاقته مع الناس، فالشخص الهادئ والذي لا يثور بسرعة ويحسن الإصغاء والتفهم أفضل ومحبب للناس أكثر من الشخص كثير الصراخ المنفعل دائماً الذي هو أقل حظاً في كسب حب الناس والحصول على المكاسب والحقوق.
وأثبتت الدراسات إن تنظيم ساعات النوم والراحة والاسترخاء واتباع العادات الصحية السليمة في الغذاء لا تقتصر أهميتها فقط على نمو الجسم وتطور قدرته على تأدية وظائفه بصورة سليمة، وإنما أيضا تجعل الإنسان يتمتع بحالة نفسية متوازنة حتى يكون إيجابيا في تفكيره ومتفائلاً في تأدية واجباته ودوره في الحياة لتحمل صعابها ومشقتها ورؤية المحيط بعين هادئة ومتفائلة للمستقبل ولا تجعل الضغوط الخارجية أو الداخلية تؤثر على سلوك الإنسان مع نفسه أو بمن يحيطون به.
والعلاج من التوتر أولا وأخيراً هو بيد الإنسان نفسه فإن كانت إرادته قوية وعزيمته ثابتة يستطيع أن يحقق كل أحلامه حتى لو واجهته جبال من الصعاب والمشاكل، فقوة النفس هي الأهم والأبقى.
طرق التعامل مع التوتر النفسي
حتى تستطيع التعامل مع حالات التوتر النفسي التي تنتابك عليك أولا تحديد مصادر التوتر في حياتك، ودراسة إمكانية القيام بأية تغييرات من شأنها أن تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور ويمكنك القيام بذلك من خلال الالتزام بالنقاط التالية:
اعرف سبب توترك واكتشف المسبب الحقيقي لمشاعر التوتر المتولدة لديك.
اعرف عقلك؛ اكتشف الأفكار التي تصاحب المشاعر والاعتقادات التي تدعم هذه الأفكار.
اختر الاستراتيجية التي تراها مناسبة لحل مشكلتك وذلك حتى تستطيع تغيير فكرة الفشل إلى فرصة للنجاح. وكذلك فإن مناقشة مشكلتك مع بعض الأشخاص ذوي الخبرة يعطيك الفرصة لتعلم بعض الأشياء عن العلاقات وطرق تفكير الناس الآخرين.
استعمل العد إلى الرقم عشرة عند الشعور بالتوتر وهذا يعتبر استرخاء سريعا لابد أن تعتاد على استخدامه.
انظر إلى الأفق عبر النافذة إلى منظر بعيد للحظة هذا من شأنه أن يريح عينيك.
خذ نفسا عميقا لعدة مرات.
الصراخ أو البكاء قد يريحانك ويشعرانك بالهدوء من بعد.
تدليك العضلات: إن التوتر يزيد من نسبة الأدرينالين في الجسم الذي يؤدي إلى توتر عضلي وهذا بنفسه يزيد من نسبة الأدرينالين. فمن أجل كسر هذه الدائرة يجب تدليك عضلات العنق وأعلى الظهر لمدة دقيقتين على الأقل.
الحمام الساخن يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويمنح الاسترخاء، وذلك عكس الماء البارد الذي يزيد من التوتر.
المشي: حتى ولو لم يكن روتينياً فإنه يساعد على التغلب على التوتر.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
نصائح
لتتغلب على التوتر يجب أن تتعلم:
1.فن الاسترخاء.
2.فن إراحة عقلك.
3.إراحة الجسم.
4.فن التنفس العميق.
5.القيام بالتمارين الرياضية.
وذلك من خلال الممارسات اليومية التالية:
1.عند قيادتك السيارة ننصحك بالاسترخاء فالسائق المتوتر الأعصاب هو الذي يتسبب في الحوادث. فلا تضطرب ولا تنفعل إذا تأخرت في الازدحام. ولا تدع أي شيء يفقدك صبرك وعندما تكون سائراً على قدميك سر بسهولة وبشكل منتظم وإيقاعي. ولا تمضي بعجلة أينما توجهت فهل يستحق أن تستسلم للانفعال لتوفير دقيقتين؟ سر ببطء ولاحظ الأشياء من حولك أثناء السير، تنفس بعمق وتحسس عذوبة الهواء. الشيء المهم هو أن تتعلم أن تعيش الحياة باسترخاء ولن يكون مفيداً أن تحاول تخصيص وقت للاسترخاء ومن ثم قضاء ما تبقى منه وأنت في حالة توتر. ينبغي أن تتعلم كيف تعيش باسترخاء وذلك بالسيطرة على ثلاث رسائل للدماغ هي: النوم، الطاقة، مشاعر الألم والفرح.
2.حتى تريح عقلك يجب أن تعلم أن كل شيء في صحة الإنسان وسعادته يبدأ من العقل. إن العجز عن الاسترخاء هو واحد من أهم أسباب الأمراض المنتشرة في مدينتنا الراهنة وأكثرها شيوعاًً. ونحن إذا عجزنا عن إراحة عقولنا شعرنا بالاضطراب والتوتر، إذ إننا إذا أوينا إلى الفراش طلباً للنوم فإن تفكيرنا ينصرف إلى كافة الأمور التي نصادفها في الحياة. إن الإنسان المطمئن يتمتع براحة عقلية ولا علاقة في ذلك لمقدار المال الذي يملكه أو الشخصية التي هو عليها فالسعادة لا تعرف هذا أو ذاك، وكم من أشخاص سعداء يعيشون في منزل متواضع وأناس أشقاء يتمتعون بسكن القصور.
3.حتى تريح جسمك من الأفضل أن تتكون الغرفة التي تمارس فيها الاسترخاء مظلمة وإذا تعذر ذلك فما عليك إلا أن تضع قناعاً على عينيك ويجب أن تكون الغرفة هادئة، وإذا تعزز الهدوء فعليك أن تضع سدادات خاصة في أذنيك وابدأ عملية الاسترخاء بالطريقة التي ذكرت سابقاً. كذلك أوحي لنفسك كل ليلة بأنك ستستيقظ في الصباح مرتاحاً نشيطاً وعليك أن تثق بأنك سترتاح. إن عقلك الباطن لن يخذلك في ذلك. وإن السعادة الحقيقية في الحياة تكمن في القدرة على المزج الصحيح بين العمل والاسترخاء.
4.التنفس: بدون التنفس لا تستطيع الحياة، والتنفس العميق سبب هام من أسباب الراحة والاسترخاء، إنه الخطوة الأولى نحو الصحة الجيدة والعافية، وعندما نسترخي ونتنفس تنفساً عميقاً فإن الهواء الذي يصل إلى الرئتين يقوم بتنقية الدم. وتذكر أن دمك هو جدول حياتك وشبابك الدائم. فبدخول الأوكسجين وخروج ثاني أكسيد الكربون في عمليتي الشهيق والزفير يتغذى جسمك كله ويغسل دمك من المواد التي تنتج كالفضلات لذلك اجعل التنفس العميق رياضة نظامية.
استلقي على سريرك أو على أريكة أو على الأرض أو وأنت واقف في الهواء الطلق ومارس عملية الشهيق والزفير بهدوء لبضع دقائق، وانك بذلك تمد كل عضلة وكل عصب وكل عضو من أعضاء جسمك بكمية جديدة من الأوكسجين وسوف تحصل على النشاط والحيوية والهدوء.
5.الرياضة: أكدت دراسات وأبحاث قام بها علماء الطب الحديث أن تأثير التمارين الرياضية والألعاب وممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية لا يقل بأي حال عن تأثير العلاج النفسي وخاصة المشي والجري والهرولة وألعاب الكرة وألعاب وتمارين اللياقة البدنية والحمية. فعند تخصيص عشر دقائق من الوقت يومياً للقيام بهذه الأنشطة الرياضية التي تعمل على إفراز أكبر كمية من العرق في الجسم ما يساعد في إزالة أي تأثير للاضطرابات النفسية ويكون له تأثيرات لا تقل أهمية عن العلاجات النفسية المعروفة.


مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات مقال عن الحج ، تعبير عن الحج ، موضوع عن الحج بالتفاصيل
تفسير حلم النسر في المنام
بحث عن نهر موري ، بحث كامل عن نهر موري جاهز بالتنسيق ، مقال عن نهر موري
قصيدة حزينة عن ام الشهيد , اشعار قصيرة عن ام الشهيد
تفسير حلم السيروان للنابلسى , تفسير رؤيا السيروان فى المنام
حظك اليوم و توقعات الابراج مع عبد العزيز الخطابى الخميس 20/3/2014 ، Abraj 20 March 2014
تعبير عن الشاي بالانجليزي مترجم , عبارات انجليزية عن الشاي
ابراج يوم الاربعاء 14-5-2014 , ابراج الاربعاء برجك الاربعاء برجك يوم الاربعاء حظك الاربعاء

الكلمات الدلالية

كيفية تجنب الإصابة بالتوتر


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 18:08.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك