فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب


العودة   الإبداع الفضائي > >

فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل


 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
قديم 26 محرم 1437هـ / 8-11-2015م, 10:16
مبدع الاقسام العامة

 

افتراضي فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل


فوائد المعادن للأطفال الكالسيوم الحديد الماغنيزيومالبوتاسيوم ، اطعمة صحية وضرورية للطفل

الكالسيوم

يُعتبر الكالسيوم عنصراً أساسياً لبناء عظام الطفل وأسنانه وتقويتها، فضلاً عن تنظيم دقات قلبه والتحكم بضغطه وتقلّصات عضلاته.



الكمية المُوصى بها منه للأطفال: 700 ملغ في اليوم الواحد للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام. ألف ملغ في اليوم للأطفال ما بين الثالثة والخامسة.
أبرز مصادره الغذائية: الحليب والجبنة واللبن والسبانخ واللوز والفاصولياء والحمص وعصير الليمون وحليب الصويا المدعّم.

فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل

الحديد

يحتاج جسم الطفل إلى الحديد لينمو ويتطوّر وينتج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسيجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى. والمعروف عن الفيتامين c والسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة قدرتهما في تحفيز الجسم على امتصاص مصادر الحديد النباتية.

الكمية المُوصى بها منه للأطفال:
7 ملغ في اليوم الواحد للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام. 10 ملغ في اليوم للأطفال ما بين الثالثة والخامسة.
أبرز مصادره الغذائية: الفاكهة المجفّفة على غرار المشمش المجفّف والزبيب وصفار البيض وأنواع الخضراوات الخضراء والأفوكادو واللحوم الحمراء وحبوب الفطور المدعّمة والدجاج والفاصولياء السوداء والحمص والخوخ والدبس.

فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل

الماغنيزيوم

إلى جانب الكالسيوم، يسهم الماغنيزيوم في بناء عظام الطفل وتحفيز عمل قلبه وتنظيم دقاته وتقوية جهازه المناعي. وبصفته مادةً مرخيةً، يلعب الماغنيزيوم دوراً مهماً في التخفيف من مستوى التوتر في جسم الطفل ويساعده على النوم والاسترخاء.

الكمية المُوصى بها منه للأطفال:

80 ملغ في اليوم الواحد للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام. 130 ملغ في اليوم للأطفال ما بين الثالثة والخامسة.
أبرز مصادره الغذائية: الحبوب الكاملة والمكسّرات والبطاطس ومنتجات الالبان والأجبان والتوفو والبقول والسبانخ وزبدة الفستق وبذور دوار الشمس وبذور اليقطين والعدس والخضار الورقية.

البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل داخل جسم الطفل ويحفّز عمل الكليتين ويُبقي القلب وضغط الدم قيد السيطرة.
الكمية المُوصى بها منه للأطفال: 3 آلاف ملغ في اليوم الواحد للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام. 3 آلاف و800 ملغ في اليوم للأطفال ما بين الثالثة والخامسة.
أبرز مصادره الغذائية: الفاصولياء السوداء والأفوكادو والموز والحليب والبطاكس وعصير الخوخ والسبانخ وعصير الليمون وعصير الطماطم والحمص.

فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل

الزنك

يشكّل الزنك أحد أبرز المعادن الضرورية لتحفيز دماغ الطفل على أداء وظيفته وتقوية جهازه المناعي ومدّ جسمه بالطاقة. هذا ويساعد الزنك في نمو الأعضاء التناسلية للطفل والحفاظ على صحة هرموناته.

الكمية المُوصى بها للأطفال:

3 ملغ في اليوم الواحد للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام. 5 ملغ في اليوم للأطفال ما بين الثالثة والخامسة.
أبرز مصادره الغذائية: الألبان والأجبان واللحوم الحمراء والدجاج والفاصولياء والحبوب الكاملة والسمك والمكسرات والبذور وصفار البيض.
الآن وقد تعرّفتِ على أبرز مصادر المعادن وفوائدها كل منها على صحة طفلكِ ونموّه، لا تتردّدي في إضافتها إلى غذائه اليومي عملاً بالتوصيات المذكورة أعلاه.



مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات أبراج جوي عياد اليوم السبت 10/5/2014 Abraj joy ayyad , برجك اليوم مع جوي عياد 10 مايو 2014
تفسير معنى إسم رحمة فى الحلم , اسم رحمة فى المنام
اسعار الذهب فى مصر اليوم 27/4/2012 - اسعار الذهب الجمعه
أسباب وتفاصيل وفاة الفنان سعيد طرابيك - وفاة الفنان سعيد طرابيك 2015
طريقة عمل مهلبيه بالفراولة 2014 , مهلبيه بالفراولة 2014
اخبار سوريا يوم السبت 14/4/2012 , syria news 14-4-2012 , اخبار المقاومة السورية , الثورة السورية
توقعات الابراج مع ابراهيم حزبون اليوم الاربعاء 27-11-2013 , برجك اليوم ابراهيم حزبون 27 نوفمبر 2013
تفسير حلم الأسرة فى المنام

فوائد المعادن للأطفال ، اطعمة صحية وضرورية للطفل


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 05:31.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك