لخسارة الوزن و انتم نيام اتبعوا هذه النصائح

https://www.fadaeyat.co/vb/storeimg/i...318067_969.jpg

هناك بعض النصائح التي يمكن للأشخاص اتباعها قبل الخلود إلى النوم في حال كانت هناك رغبة في إنقاص أوزانهم من دون الذهاب الى صالات الألعاب الرياضية.

ونبرز فيما يلي أهم تلك الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الخلود للنوم بـ 30 دقيقة وهي :

- تناول كوب من الشاي المريمية : وهو نوع من الشاي ينمو فقط في جنوب إفريقيا، وثبت أنه يحد من هرمونات التوتر التي تحفز الجوع وعملية تخزين الدهون.

- الاهتمام بحمض تريبتوفان الأميني : وهو الحمض الذي يوجد في معظم أنواع اللحوم وثبت أن تناول ربع غرام فقط منه يزيد من عدد ساعات النوم العميق بشكل كبير.

- تناول الجبن : يحتوي على بروتين الكازين وهو مصدر غني كذلك بحمض تريبتوفان الأميني.

- وضع برنامج يومي لما قبل النوم : ثبت أن الإقدام على الأمر كل ليلة، لمدة ساعة على الأقل قبل ميعاد النوم، أمر يعمل على برمجة محفزات النوم بشكل جيد.

- القيام ببعض تمرينات المقاومة كل ليلة : ثبت أن ممارسة تلك النوعية من التمرينات قبل النوم بـ 30 دقيقة أمر يساعد في جهود انقاص الوزن بصورة فعالة للغاية.

- الاسترخاء : فمن الضروري ضمان استرخاء الذهن وإراحة الجسم لضمان انقاص الوزن.

- وضع قائمة بالأولويات التي يتعين عليك القيام بها في اليوم التالي من الليلة السابقة.

- أخذ دُش : ثبت ان الاستحمام قبل النوم يساعد على الاستغراق في النوم سريعاً.

- الاهتمام بخفض درجة إضاءة غرفة النوم : وذلك لزيادة جودة النوم ومن ثم تقليل الوزن.

- الاهتمام بتناول بعض الكربوهيدرات : يساعد في تقليل الوزن وخفض الدهون في الجسم.
رائد