كيف احافظ على وزني اثناء الحمل , التغذية الصحية للحامل

*HOB* · #1

أطعمة صحية ومفيدة للحامل , أضرار زيادة الوزن اثناء الحمل , كيف احافظ على وزني اثناء الحمل وأطعمة مفيدة للحمل

التغذية الصحية للحامل

أضرار زيادة الوزن اثناء الحمل
حدوث عملية اجهاض الطفل وقد تكون بشكل متكرر

الاصابة بداء سكر الحمل

حدوث أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وعلامات التلف في جهاز آخر بالجسم واكثرها شيوعا هي الكلى فيما يعرف (تسمم الحمل)

ضعف القلب

مشاكل انقطاع النفس اثناء النوم

ولادة مهبلية صعبة

صعوبة الولادة بشكل طبيعي واللجوء الي الولادة القيصرية ومخاطر مضاعفات الولادة القيصرية مثل عدوى الجروح

تسبب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل العديد من المشكلات الصحية للطفلك ، ومنها
الزيادة الكبيرة في حجم الجنين عن المتوسط و بدانة جسمه أكثر من المعتاد، وهو ما قد يزيد من خطر متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة في مرحلة الطفولة

الإصابة بعيوب خلقية وتراكم الدهون قد يصعف الكشف عن هذه الحالات من خلال التصوير بالموجات فوق الصوتية

الحمل في حد ذاته يزيد من فرص الاصابة بجلطات وزيادة الوزن المفرطة تزيد من هذا الخطر

حدوث ولادة مبكرة : الامر الذي يحدث مشاكل خطيرة في حياة طفلك

نصائح للحفاظ علي الوزن خلال فترة الحمل

متابعة معدل الزيادة الطبيعي لجسمك مع طبيبك المختص بأنتظام

شرب الماء بكميات كبيرة

الابتعاد عن الاطعمة الدسمة واستبدالها بغذاء صحي متكامل العناصر لحفاظ علي صحتك وصحة نمو طفلك

مارسي رياضة المشي علي الاقل نصف ساعة يوميا بعد استشارة طبيبك بالطبع

وزعي وجباتك الغذائية علي وجبات صغيرة طوال اليوم ويجب مراعاة تكامل الوجبات بالعناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة طفلك

الابتعاد عن الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية

تقليل الاملاح حيث يؤدي الافراط في تناولها الي تخزين واحتباس الماء بالجسم

تجنب الكربوهيدارت البسيطة التي قد تسبب الشعور المستمر بالجوع نظرا لرفعها معدل السكر بالدم كالارز والمعكرونة وتناولي عوضا عنها الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الحبوب الكاملة تعطي شعور بالشبع

استبدالي اللحوم والبروتينات المقلية بالاخري المشوية والمسلوقة

حافظي علي تناول المكملات الغذائية التي ينصحك بها طبيبك في كل مرحلة من مراحل الحمل

تجنبي منتجات الحليب كاملة الدسم: حيث تحتاج الحامل لما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الحليب بشكل يومي وتساعد المنتجات الخالية من الدسم على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون المتناولة

عدم النوم بعد الاكل مباشرة انتظري من ساعة الي ساعتين علي الاقل

أطعمة صحية ومفيدة للحامل

تناول البيض :يحتوي البيض على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لك وللجنين وبخاصة في الشهور الأولى التي تتكون فيها خلايا الجنين بمعدل هائل بالاضافة الي احتواءه علي أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن المهمة لكي ولطفلك

السلمون : مهم جدا لنمو الجنين، فيعتبر السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها في فترة الحمل،لاحتواءه علي البروتين كما أنه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين في تطور خلايا المخ والرؤية.كما ان السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر في أنواع كثيرة من الأسماك مثل الماكريل والتونة لذا فهو آمن خلال الحمل ولكن بحد اقصي مرتين في الاسبوع

تناول البقوليات المختلفة : مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي، كما أنها مصدر للمعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك ولكن تأكدي اولا من انك لا تعانين من اي مشكلة من تناول البقوليات من طبيبك المختص

البطاطا الحلوة :تحتوي البطاطا على(الكاروتينات) وهي مواد يستطيع جسمك تحويلها إلى فيتامين(أ) بعد امتصاصها، كما أنها تحتوي على فيتامين(ج) وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل متاعب الحمل

الخضروات الورقية داكنة اللون : غنية بفيتامين (أ)و (ج ) وحمض الفوليك والحديد، وكلها عناصر هامة لتطور الرؤية عند الجنين مثل السبانخ بالاضافة الي الخضروات الورقية الاخري ايضا

اللحوم الحمراء : مصدر ممتاز للبروتين ويفضل تناول اللحم البقري لأنه غني بالكولين والبروتين وقليل الدهون والابتعاد عن اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين

الفواكة والخضروات :فهي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لصحتك وصحة جنينك كما انه يساعد في تقبل طفلك لتناولها فيما بعد وتقبل مذاقها

في جميع الاحوال الوقاية دائما خيرا من العلاج فعليكي قبل الاستعاد للحمل ايضا ان تقومي باتباع نظام تغذية صحي واتباع انظمة غذائية قليلة السعرات للحفاظ علي جسم مثالي ورشيق مع طبيبك قبل الحمل فذلك سيساعدك كثيرة في الحفاظ علي وزنك اثناء فترة الحمل ويهيئ جسمك لتقبل الانظمة الغذائية السليمة والصحية لكي ولطفلك وايضا التغذية السليمة وممارسة الرياضة تقوي الجسم والعضلات وتساعدك في بناء جسم صحي قادر عند حدوث الحمل في تحمل مشاق ومتاعب الحمل ونتمني لكل امراة حامل ان تضع مولدها سليما معافي من الامراض

اطعمة صحية للمرأة الحامل

نصائح التحكم في الوزن اثناء الحمل

مقالات ممكن أن تعجبك :

المصدر: الإبداع الفضائي - من قسم: معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم

كيف احافظ على وزني اثناء الحمل , التغذية الصحية للحامل

أطعمة صحية ومفيدة للحامل , أضرار زيادة الوزن اثناء الحمل , كيف احافظ على وزني اثناء الحمل وأطعمة مفيدة للحمل التغذية الصحية للحامل أضرار زيادة الوزن اثناء

كيف احافظ على وزني اثناء الحمل , التغذية الصحية للحامل