فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين فوائد النظام الغذائي النباتي

أحلى الأكلات المصرية والسورية واللبنانية اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين للوقاية من مرض السرطان ومن أجل الوقاية والتحكم بمرض السكري بطاطا بالتونة وجبنة الشيدر مدة التحضير : 10

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين فوائد النظام الغذائي النباتي


أحلى الأكلات المصرية والسورية واللبنانية اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين للوقاية من مرض السرطان ومن أجل الوقاية والتحكم بمرض السكري

بطاطا بالتونة وجبنة الشيدر
  1. مدة التحضير : 10 دقائق.
  2. مدة الطهي : 15 دقيقة.
المكونات:
  1. 100 جرام من الجبنة الشيدر المبشورة.
  2. 50 جرام من الريحان ويتم تقطيعه.
  3. 150 جرام من التونة المصفاة.
  4. 25 جرام من الزبدة.
  5. 600 جرام من البطاطا المغسولة.
  6. رشة من الفلفل الأسمر والملح المطحون.
طريقة التحضير
  1. أولاً عليك بتسخين الفرن لدرجة حرارة 200 درجة مئوية.
  2. قومي بوضع البطاطا داخل صينية خبز وقومي بإدخالها بالفرن لمدة 60 دقيقة حتى تنضج.
  3. قومي بتقطيع البطاطا لقطعتين بالطول ، وبعدها فرغي قلب البطاطس بواسطة ملعقة واحتفظي بالقشر داخل قدر.
  4. قومي بهرس نصف كمية الجبنة والزبدة والبطاطا وبعدها ضيفي التونة والريحان.
  5. قومي بتقليب كل المكونات سوياً وبعدها تبلي الخليط حسب ما تريدين.
  6. قومي بوضع الخليط بقشر البطاطا مجدداً ، وبعدها ضعيه بصينية خبز ورشي ما تبقى من الجبن.
  7. قومي بإعادة الصينية مرة أخرى للفرن لمدة من 10 إلى 15 دقيقة حتى تحمر ، وبعدها قومي بتقديمها.
بطاطا برافاز بالبيض المقلي
  1. مدة التحضير : 20 دقيقة.
  2. مدة الطهي : 15 دقيقة.
  3. تكفي : 4 أفراد.
المكونات:
  1. 1/2 كوب من المايونيز.
  2. 2 فص من الثوم المفروم.
  3. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من عصير الليمون.
  4. 2 بيضة.
  5. 4 حبات من البطاطا يتم تقطيعها لمكعبات متوسطة الحجم.
  6. كوب ونصف الكوب من صوص الطماطم الحار.
  7. رشة من البقدونس الطازج المفروم.
  8. القليل من الزيت.
  9. رشة من الملح.
  10. رشة من الفلفل الأسود.
  11. رشة من البابريكا.
طريقة تحضير صوص الثوم
  1. قومي بخلط كلاً من عصير الليمون والثوم والمايونيز سوياً حتى تحصلين على خليط متجانس.
  2. قومي بوضع الخليط داخل الثلاجة.
  3. قومي بوضع كمية من الزيت داخل مقلاة كبيرة وضيفي البطاطا عليها لمدة 5 دقائق حتى تحمر وبعدها قومي برفعها على رف الفرن حتى تصير مقرمشة.
  4. قومي برفع البطاطا واتركيها حتى تصير باردة ، وبعدها حمريها مرة أخرى داخل الزيت لمدة 3 دقائق حتى يصير لونها مائل للذهبي.
  5. قدمي البطاطا مع البيض المقلي والصوص ، وبعدها قومي بتزيينها بالبقدونس والبابريكا.
سلطة الأفوكادو
  1. مدة الطهي : 10 دقائق.
  2. مدة التحضير : 7 دقائق.
  3. تكفي : 6 أفراد.
المكونات:
  1. 2 ملعقة كبيرة الحجم من البقدونس المفروم.
  2. 1/4 ملعقة صغيرة الحجم من الفلفل الأسمر.
  3. حبة صغيرة الحجم من الفلفل الأخضر الحلو ويتم تقطيعه لمكعبات صغيرة الحجم.
  4. 2 فص من الثوم المهروس.
  5. 1 قرن فلفل حار مفروم.
  6. ملعقة صغيرة الحجم من الملح.
  7. حبة صغيرة الحجم من الفلفل الأحمر الحلو ويتم تقطيعها لمكعبات صغيرة الحجم.
  8. حبتين كبيرتين الحجم من الطماطم المفرومة.
  9. عود واحد من البصل الأخضر المفروم.
  10. حبتين متوسطتين الحجم من البطاطا.
  11. 3 حبات كبيرة الحجم من الأفوكادو.
مكونات الصلصة:
  1. 1/2 كوب من زيت الزيتون.
  2. ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الملح.
  3. 2 ملعقة كبيرة الحجم من الخل بالسميك.
  4. 2 ملعقة كبيرة الحجم من الخل.
  5. 2 ملعقة كبيرة الحجم من عصير الليمون.
  6. التقديم:
  7. القليل من الخس الألوان يتم فرمه جيداً.
طريقة التحضير:
  1. قومي بوضع البطاطا داخل قدر كبير واغمريه في المياه.
  2. قومي بسلقها حتى تنضج من غير أن تصير لينة كثيراً.
  3. قومي بتصفية البطاطا من المياه واتركيها حتى تصير باردة قليلاً.
  4. قومي بتقشير البطاطا وهي دافئة واتركيها حتى تصير باردة نهائياً.
  5. وبعدها قومي بتقطيعها لمكعبات صغيرة الحجم وقومي بوضعها داخل طبق عميق.
  6. قومي بتقطيع الأفوكادو بواسطة سكين حاد بالعرض وأخرجي البذرة منها.
  7. قومي بإخراج لب الأفوكادو ولا تتخلصين من القشرة ، وقومي بتقطيعها لقطع صغيرة الحجم وبعدها ضعيها فوق البطاطس.
  8. قومي بإضافة المكونات التالية وقلبيهم سوياً : الفلفل والفلفل الأحمر والأخضر والحار ، والملح والثوم والبصل والبقدونس.
  9. قومي بتوزيع السلطة بأنصاف الأفوكادو.
  10. قومي بترتيب الأفوكادو على طبق تقديم مفروش بالخس الملون.
  11. قومي بتوزيع الصلصة وبعدها قدميها مباشرةً.
تحضير الصلصة:
  • قومي بوضع مكونات الصلصة داخل مرطبان وأحكمي إغلاقه وحركيه جيداً من أجل أن تختلط المكونات سوياً وبعدها وزعيها على السلطة.
فوائد النظام الغذائي النباتي


استناداً على دراسات علمية حديثة ؛ فإن الأفراد ممن يتبعون أنظمة غذائية نباتية يتميزون بقلة الإصابة بأمراض القلب وذلك عندما يتم مقارنتهم مع غيرهم ، وقد وجدنا دراسة تم إجراؤها على سكان جنوب آسيا ممن يعيشون داخل الولايات المتحدة الأمريكية أن تناول الغذاء كان مرتبط عندهم بقلة عوامل الخطر لمن يعاني من مرض السكري وأمراض القلب ؛ ويتميز الشخص النباتي الذي يعيش بجنوب آسيا بالمقارنة مع غيره من النباتيين بالتالي :
  1. كمية الدهون بمنطقة البطن لديه أقل من غيره.
  2. يمتلك محيط خصر أصغر من غيره.
  3. نسبة الكولسترول لديه منخفضة عن غيره.
  4. يمتلك انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن غيره.
  5. يعد أقل عرضة لزيادة الوزن والوفيات.







مقالات ممكن أن تعجبك :




من مواضيعى في فضائيات عيد مولد النبي هل هو بدعة ام لا , هل الاحتفال بالمولد النبوي بدعة
فوائد اللوز المر و هل يحتوي علي مادة سامة , فوائد اللوز المر للبشرة و الشعر
موضوع حول البيئة مقدمة و خاتمة , علاقة البشر بالبيئة
كيف اكون قوية الشخصية أمام الناس , السمات التي ترتبط بالشخصيات القوية
طريقة عمل عيش السرايا طريقة عمل عيش السرايا بالنسكافية
اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين فوائد النظام الغذائي النباتي

الكلمات الدلالية
,

اكلات نباتية صحية غنية بالبروتين فوائد النظام الغذائي النباتي


أدوات الموضوع


الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 12:28.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر
DMCA.com Protection Status