فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


تمارين مهمه لرشاقه الارداف 2015 ، اهم التمارين للرشاقه 2015
كل سيدة تريد الحفاظ على رشاقتها وجمالها ومن أهم العناصر التي تساعدك على التمتع بمظهر رشيق وجذاب التمرينات الرياضية لذا، إليك هذا التمرين حيث يفيد منطقتي المؤخرة والأرداف.

اجلسي على الأرض على الأربع أطراف بحيث يكون الظهر مستقيمًا مستندة على الركبتين والكفين وارفعي ساقك اليمنى دافعة للأعلى والخلف بعيدًا عن الأرض حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض مع ثني الساق 90 درجة بحيث تكون متعامدة على الفخذ (يجب أن يواجه الكعب السقف).

انتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطء إلى الأرضية ثم حين قضائك من العد لساقك اليمين انتقل إلى الساق اليسرى وكرر نفس التمرين.

للمبتدئين 15 مرة يمين و15 مرة يسار.

للمتقدمين في التمرين 30 يمين 30 يسار.

للمدربين بقوة 45 يمين 45 يسار








من مواضيعى في فضائيات جديد القمر عرب سات قناة es tv
السياحة في المانيا , اجمل مناطق السياحة في المانيا
رابط مشاهدة مباراة مانشستر يونايتد و ريال مدريد اون لاين اليوم 5-3-2013 دوري أبطال أوروبا 2013
ماهى الدعوة التى دعا بها يونس عليه السلام وهو فى بطن الحوت
معلومات عن أكثر الحيوانات بدانة في العالم
اسعار الذهب في السعودية اليوم الجمعة 7-2-2014 , سعر جرام الذهب السعودي 7 فبراير 2014
يوتيوب أهداف مباراة الشباب و الشعلة في الدوري السعودي اليوم الجمعة 27-12-2013
اغلفة مصرية للفيس بوك 2015

الكلمات الدلالية
,

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 22:45.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك