فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


تمارين مهمه لرشاقه الارداف 2015 ، اهم التمارين للرشاقه 2015
كل سيدة تريد الحفاظ على رشاقتها وجمالها ومن أهم العناصر التي تساعدك على التمتع بمظهر رشيق وجذاب التمرينات الرياضية لذا، إليك هذا التمرين حيث يفيد منطقتي المؤخرة والأرداف.

اجلسي على الأرض على الأربع أطراف بحيث يكون الظهر مستقيمًا مستندة على الركبتين والكفين وارفعي ساقك اليمنى دافعة للأعلى والخلف بعيدًا عن الأرض حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض مع ثني الساق 90 درجة بحيث تكون متعامدة على الفخذ (يجب أن يواجه الكعب السقف).

انتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطء إلى الأرضية ثم حين قضائك من العد لساقك اليمين انتقل إلى الساق اليسرى وكرر نفس التمرين.

للمبتدئين 15 مرة يمين و15 مرة يسار.

للمتقدمين في التمرين 30 يمين 30 يسار.

للمدربين بقوة 45 يمين 45 يسار





مقالات ممكن أن تعجبك :



من مواضيعى في فضائيات حقيقة اختراق موقع وكالة الأنباء العمانية الرسمية على الإنترنت لعملية
برشلونة يفوز على ليفانتي 2-1 بصعوبة بالغة في الليجا الاسبانية 2012 , برشلونة 2012
بعد حذف حد 140 حرفاً من الرسائل الخاصة تويتر إلى أين
تفسير رؤيا العمامة في الحلم , ماهو تفسير رؤيا العمامة في الحلم
تعرف على توقعات ماغي فرح لبرج الحمل سنة 2016
حظك اليوم مكتوب الثلاثاء 31-12-2013 , ابراج مكتوب اليوم 31.12.2013 , توقعات الابراج مكتوبة
صور أمل ماهر في برنامج ستار اكاديمي 9 , صور فستان امال ماهر في البرايم 11 من Star Academy 2013
يوتيوب أغاني طلاب ستار اكاديمي علي درة - اليوم الخميس 12-12-2013

الكلمات الدلالية
,

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 10:23.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك