فضائيات| مكتبة الدريم بوكس | مركز رفع الصور | فضائيات نيوز
تعليم الفوتوشوب





العودة   الإبداع الفضائي > >

معلومات عامة ، حدث في مثل هذا اليوم احداث اليوم , احتفال جوجل , السيرة الذاتية , ويكيبيديا , معلومات عن الطب , الصحة , الطبخ , التداوي بالاعشاب , العناية بالبشرة , ماسك تنيض , شخصيات مهمة

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه

 
LinkBack أدوات الموضوع
  #1  
الصورة الرمزية New Sat
حبيب أبو زكريا

 

افتراضي تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


تمارين مهمه لرشاقه الارداف 2015 ، اهم التمارين للرشاقه 2015
كل سيدة تريد الحفاظ على رشاقتها وجمالها ومن أهم العناصر التي تساعدك على التمتع بمظهر رشيق وجذاب التمرينات الرياضية لذا، إليك هذا التمرين حيث يفيد منطقتي المؤخرة والأرداف.

اجلسي على الأرض على الأربع أطراف بحيث يكون الظهر مستقيمًا مستندة على الركبتين والكفين وارفعي ساقك اليمنى دافعة للأعلى والخلف بعيدًا عن الأرض حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض مع ثني الساق 90 درجة بحيث تكون متعامدة على الفخذ (يجب أن يواجه الكعب السقف).

انتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطء إلى الأرضية ثم حين قضائك من العد لساقك اليمين انتقل إلى الساق اليسرى وكرر نفس التمرين.

للمبتدئين 15 مرة يمين و15 مرة يسار.

للمتقدمين في التمرين 30 يمين 30 يسار.

للمدربين بقوة 45 يمين 45 يسار








من مواضيعى في فضائيات Download Avira Free Android Security User Manual
الإماراتي سيف المنصوري يظفر بلقب شاعر المليون
اخبار طرابلس اليوم الخميس 22-5-2014 , الصواريخ التي سقطت بالقرب من حي صلاح الدين
سعر الدولار في البنوك و محلات الصرافة في مصر اليوم الجمعة 20-12-2013
رد وتعليق رئيس الهيئات عبد اللطيف آل الشيخ في حادثة اعتداء على مقيم بريطاني
حلويات جزائرية للاعراس , بالصور حلويات جزائرية فخمة للاعراس
Office Mobile تطبيق للأندرويد والـ IOS سيكون متوفرا بداية القادم 2013
مشاعر الإنسان قبيل الموت , المشاعر التي تصيب الإنسان وهو في سكرات الموت

الكلمات الدلالية
,

تمارين مهمه لرشاقه الارداف ، اهم التمارين للرشاقه


أدوات الموضوع



الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش +3 . الساعة الآن » 23:40.
Powered by vBulletin
.Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

تابعنا على الفيس بوك جديد مواضيع المنتدى تابعنا على تويتر Google+‎
أضغط اعجبنى ليصلك جديدنا على الفيس بوك